室内晨练--足不出户练出健康好身体

    户外晨练能呼吸新鲜空气固然好，但是碰到恶劣天气怎么办呢？晨练可不能偷懒，合适室内晨练也可以让您达到同样的健身效果，下面就由嘉年乐老年商城散步机频道为您介绍一下室内晨练吧。
    晨练一开始都是要热身，目的是为正式运动所做的身体练习。就像上体育课的时候先慢跑，上健身房的时候先活动各个关节。热身过后就是正式来做运动了。众所周知，长期伏案工作的白领族，都会因工作时间久、姿势不当造成颈椎伤痛。所以今天就教大家简单的颈椎锻炼运动。
    1.左右旋转：将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后．保持5秒；再缓慢转向左侧，同时呼气．让左边颈部伸直后．保持5秒。这样反复交替做5次。
    2.举臂转身：先举右臂,手心向上，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，保持5秒。在转身的．要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。在转动颈、腰部时，尽量转到极限。换左臂再转。反复做4次。
    3.前俯后仰：双手叉腰站立，双脚与肩平行。先抬头后仰，同时吸气，两眼望天，保持5秒：然后缓慢向前胸部位低头．同时呼气，两眼看地，保持5秒。注意，要使下领尽量紧贴前胸。反复做5次。
    4.提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩．保持5秒后，双肩慢慢放松地放F．头颈自然伸出。接着将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，保持5秒后，双肩尽量放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气。反复做5次。
    5.波浪屈伸：下颇往下前方波浪式屈伸，下颇尽且贴近前脚，双肩扛起。下领慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颇屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气。双肩放松，做两次停留，保持5秒；然后再倒过来做下颇伸屈运动，由上往下时吸气。还原时呼气。做两次，正反各练两次。
    6.左右摆动：头部经缓向左倾斜，使左11贴于左肩，保持5秒后，头部返回中位；然后再向右，使右耳贴干有肩，保持5秒后．头部返回中位。注意在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，双肩、颈部耍尽量放松。反复做5次。
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