科学晨练的五点建议

    城市人群普遍喜爱晨练，晨练能提高关节的灵活度，强身健体，尤其可以减缓中老年朋友的骨质疏松症状。不过晨练也是有技巧的，下面就由嘉年乐老年商城散步机频道给大家科学晨练的五点建议：
    一、选择适合自己的锻炼方式
    由于每个人的年纪大小与健康状态不同，所以要根据自身情况选择合适自己的晨练项目，目前晨练比较多的就是太极拳、太极剑、散步、广播体操等等。
    二、晨练前要热身
    坚持晨练的朋友一定要做好晨练的准备活动，因为只有做好准备活动，才能让机体功能充分调动起来，在这种状态下进行锻炼，就能避免发生意外伤害事故，从而有效预防运动损伤。
    三、合理调整晨练时间
    人们习惯早晨起来呼吸新鲜空气，活动筋骨。其实最佳的晨练时间不是一大早，而是每天上午的10点，因为每天上午10点与下午3点左右空气相对洁净，所以大家一定要珍惜这段大好时光，呼吸新鲜空气，调整好你的晨练时间。
    四、晨练时间不宜过长
    一般晨练的时间不要超过1小时，因为出门晨练时，往往都是只喝了一些白开水，没有吃主食，而如果时间过长，就容易造成低血糖，不仅影响锻炼效果，还会使机体产生不适反应。同时，运动强度不可过大，心率应该控制在120次／分钟以内，因为运动强度过大和运动时间过长都会对胃肠道造成不良影响。
    五、晨练出汗时切莫贪凉
    在晨练的时候，有时候虽然没有进行很大运动量的锻炼，但是因为身体活动了一样会出汗，如果感到太热、出汗时，应该减慢速度甚至可以停下来休息一会，但是有一点要注意，就是不要贪凉，有些人一出汗就马上脱衣服，这样就容易染上风寒，导致生病。
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