有氧运动心率监测的基本要求

　　多进行有氧运动会让人的精神状态更好，有氧运动关系到心血管循环系统为您身体输送氧气时的功能的状态。有氧运动越好，您的心脏也就越健康，效率也就越高。良好的有氧的运动有许多健康的益处。例如，有助于用来降低高血压，以及心血管的疾病和中风的风险。如果您想提高有氧运动的能力，应进行为期平均六周的定期的训练，以便查看 OwnIndex 的明显的变化。身体的状况较差的个人变化也更为迅速。您的有氧运动越好，OwnIndex 上的值增加就越小。
　　有氧运动的最佳的改善方式是在训练中使用大肌肉群。此类的运动包括跑步、骑车、步行、划船、游泳、滑冰以及越野滑雪。
　　为监测您的进度，开始的时候，在前两周内对 OwnIndex 进行几次测量，以获得一个基准值，之后大约每月再重复一次该测试。
　　为确保心率表测试的结果可靠，应满足以下的基本要求：
　　如果拥有安静的测试的环境，您可以在任何的地方进行测试，包括家中、办公室、健身俱乐部等等。应无恼人的噪音（电视、广播或电话），且没有其他人与您交谈的情况下。
　　始终在相同的环境和相同的时间段进行该项测试。
　　避免饮食的过多或是在测试前的2-3个小时吸烟。
　　在测试的当天和前一天的时候，避免剧烈的体力的活动、饮酒以及服用药理性兴奋剂。
　　您应该放松、保持平静的状态。首先在开始测试之前，缓慢地躺下，放松1-3分钟。
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