骑行运动心率多少用到身体内的糖分？

　　在做骑行运动的时候随着骑行强度的增加，碳水化合物所能供应的能量也相应的增加，当进入到糖原消耗区，心率表会显示心率升高到最大心率的70％-80％，虽然会继续的燃烧脂肪，但是此时碳水化合物会成为主要的供能的物质。
　　人体内的碳水化合物是以糖原的形式贮存在肌肉和肝脏内的，以血糖的形式而存储在血液里面。要注意的是，这里提到的糖不是我们平时所说的那个糖哦，是指生物学中糖的概念，从分子的结构来定义的糖。一个营养良好的运动员贮存的糖原和血糖大约是有1500－2000千卡，根据体型和身体的素质状况略有不同，其中大部分 ，大约75％，是存储在肌肉里，其他的储存在血液和肝脏当中。运动当中首先被消耗的糖原是肌糖原，肌糖原消耗之后，通过血液的循环，将血糖补充到肌肉当中，也就是葡萄糖从血液中补充到肌肉当中，供肌肉收缩来使用。血糖的浓度调控主要是通过胰岛素而来实现的，在正常的情况下保持恒定。饭后由于消化系统的吸收，血液的浓度暂时升高，通过胰岛素的调节，血糖的浓度下降，多余的葡萄糖储存到肝脏和肌肉当中。运动的时候，由于肌糖原大量的消耗，血糖补充到了肌肉当中，导致血糖的浓度的下降，肝糖原分解成葡萄糖而进入到血液中，以血糖的形式而存在；保证血糖以及肌糖原的一个稳定。综上所述的，糖原的代谢的顺序是：肌糖原--血糖--肝糖原。
　　在糖原消耗区的骑行的训练是一种很好的有氧训练，可以提高锻炼者的心脏的容量，增加每搏输出量，增加肺活量，提高最大的吸氧量，能有效的锻炼心肺的功能。骑行的时候只要保持正常的呼吸，身体虽然是会产生一些紧张的感觉，但也并不会让人觉得精疲力竭。在这个心率区间的训练需要特别的注意糖原的补充，在运动的前后多吃一些碳水化合物含量高的食品，避免血糖的浓度的下降而导致低血糖症状。
　　具体的说，对于超过60分钟以上的一些运动，可以选择低升糖指数的食物，如牛奶、水果、豆类、花生等等，因为这类的食品消化成醣类的速度是比较缓慢的，可以长时间的为活动的肌肉来供应醣类。而对于少于60分钟的运动，可以选择能够快速补充醣类的高升糖指数的食物，如面包、米饭、麦片、米糕等等。另外，在大运动量的训练之后，适合吃高升糖指数的食物的时间段可以延长到与前期训练大致相当的持续时间。这就是说，如果你做了一次两个小时的非常高强度的骑行，训练之后的两小时内你都可以吃高升糖指数的一些食物，这些食物在被消化之后会变成糖原补充到肌肉和肝脏当中，而并不是转化为脂肪，特别是训练结束一小时内的糖原的补充效率要比平时高一倍，一个小时后就恢复到正常的代谢水平，所以训练完以后加餐是可以更好地补充糖原，恢复疲劳的。
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