运动时候乳酸堆积区的训练

　　骑车运动你是不是也很喜欢呢？通过骑行运动来健身或者减肥都是个不错的方法，对那些新的骑手来说，只要骑车的频率和训练的时间多一些，就能得到快速的提高，但是随着骑手经验的增加和身体素质的一个提高，训练量的增加对运动的能力的影响是越来越小，这时训练的强度仅仅保持在糖原消耗区就不够了，我们不得不增加在乳酸堆积区的训练。
　　作为身体的一种运动的调节和保护的一个措施，当糖元分解产生能量的时候，在做功的肌肉的细胞内便出现了乳酸。乳酸慢慢地会从细胞渗透到周围的体液内，然后又被再吸收进血液里。当乳酸离开细胞的时候，会释放出氢离子，也变成所谓的“乳酸盐”。当乳酸盐的浓度高到了一定程度的时候，它的酸性就会降低到肌肉细胞的收缩的能力，导致骑手就慢下来了。乳酸盐在血液里面一直就存在着，只要身体需要的消耗碳水化合物和脂肪来供应各种的强度的活动所需要的能量——包括你阅读这篇文字的时候，在乳酸盐浓度较低的时候，身体就可以毫无困难地消除和存储这些酸了。但是在骑行过程中，随着糖元消耗的增加，血液当中的乳酸盐水平也相应的增加，当心率表显示心率达到最大心率的80％以上时，训练的强度从有氧（呼吸轻快）转为无氧（呼吸粗重），乳酸盐最终会达到某个非常高的浓度的水平，以至于身体就消除它的速度再也跟不上它产生的速度。那些堆积的乳酸盐就会导致短期的疲劳，因为过于剧烈或者是持续的强烈运动，会拉伤肌肉和损害身体机能的，所以在高强度的运动下，身体就会产生大量的乳酸盐来抑止人的活动的能力，让人感觉到疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动会对身体造成一定的伤害。这时骑手唯一能做的便是减速了，从而降低乳酸盐的产生，以便使身体消除乳酸盐的速度就能够跟上来。但在自行车的比赛中长冲刺、摆脱大部队和爬坡等时间短的但强度极高的运动环节中乳酸的作用却是很大的程度上影响了我们的成绩，所以在骑行的训练中提高身体消除和容纳乳酸盐的能力就需要在最大心率的80％-90％区域内，靠短时间的间歇训练来模拟这样的比赛的情况。
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