如何用心率表取得好的训练效果？

　　在训练的过程中使用心率表是很多专业运动员都必备的条件，也为了取得具有良好的训练效果，并且保证身体的安全，我们先要算出锻炼者的最大的心率HRmax，它是以每分钟的心跳为单位（BMP）的，计算的方法如下：
　　男：210-年龄/2-（0.11*体重+4）
　　女：210-年龄/2-（0.11*体重）
　　例如本人男性，27岁，60公斤
　　210-27/2-（0.11*60+4)=210-24=196BPM
　　也就是说我的心脏的100%满负荷使用的时候每分钟的心跳196次。当然这只是个简单的公式，得到的最大心跳的数字也只是一个近似值，并不是一个非常准确的，因为即使相同的年龄相同体重的人的生活习惯，运动的能力，健康的水平也是不一样的。
　　根据算出的最大的心率HRmax，我们要将锻炼者的训练区域分为心率由低到高，强度由弱到强的五个区：
　　热身放松区 50％-60％HRmax
　　脂肪燃烧区 60％-70％HRmax
　　糖原消耗区 70％-80％HRmax
　　乳酸堆积区 80％-90％HRmax
　　身体极限区 90％-100％HRmax
　　更多迈欧心率表：http://www.jianianle.com/xinlvbiao-c124-b121.html