晨练散步减肥法

　　散步其实是件很轻松很惬意的事情，尤其对于都市生活的上班族们，都在想着娱乐工作两不误，但时不时的加班，让不少的人选择下班之后就直接倒头睡觉，更别说是出去娱乐了，而运动那么就更加的没有时间了。而对于有些热爱运动的人士来说，则会合理的去安排时间，选择早晨去锻炼。只是很多人都疑问的问早上散步是可以减肥的吗？
　　其实很多人都错误的认为只要运动了就是可以减肥的，其实并不是如此的，减肥需要需要讲究的是方法，如果想要更好更有效的减肥，就得配合心率表的使用，心理过缓、心理过快都不太好，如果方法不正确，则减肥的效果也是不佳的。那么散步是可以减肥的吗？掌握正确的锻炼的方法，散步才是可以减肥的！
　　正确的健身步行，应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致要走60~80米。上肢应随着步子的节奏进行摆动，走的线要直，不要左弯右拐的。每天步行个半小时至1小时，强度以体质而异，一般是以微微出汗为宜的。只要坚持到3周就可见到效果了。如果你已经打算开始健步行走了，不妨多试几种花样的散步方法，将瘦腿提到第一位吧。
　　1.普通散步法
　　用慢速和中速进行行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方去休闲。
　　2.快速步行法
　　每个小时步行5-7公里，每次要锻炼30-60分钟。步行的时候心率要控制在每分钟120次以下，这样可以振奋精神。
　　3.定量步行法
　　包括在平地和坡地上面步行。例如在3度的斜坡上步行100米，渐渐地增至在5度斜坡上行走15分钟，再到平地上行走15分钟。
　　4.摆臂散步法
　　散步的时候两臂有节奏地向前后进行摆动，可增进肩带胸廓的一个活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
　　5.摩腹散步法
　　一边散步，一边进行按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人是很有益处的。
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