做好健康运动才更有效

　　在做运动的时候伸展方法是很重要的，做好伸展运动，真正的运动的时候才能更好的发挥水平。
　　伸展的方法
　　1．不要对未经热身的肌肉来进行伸展。在伸展运动之前一定要让肌肉先活动开来。
　　2. 把每一次的伸展动作都保持在30-60秒,使你的肌肉能够适应伸展动作。
　　3．不要在伸展的姿势下进行弹跳或是强迫肌肉做会导致疼痛的伸展的动作。
　　4．保持每个伸展的动作时，放松并缓慢地进行深呼吸。
　　5．如果你在伸展胳膊、腿或是侧身时，记得两边都是要伸展的。
　　无论是在高温或是寒冷的天气里训练，都应该多饮水。
　　在长时间的运动当中，由于出汗损失的水份会导致身体对运动的忍耐力的降低 除非你已经充分补充了损失的水份。对于马拉松赛跑的运动员来说，每个小时损失的水份可高达5.4公升。在海拔比较高的地方，由于空气的干燥，因此饮水也是相当重要的。
　　如果你不摄取足够的水份的话，你就会脱水，并且你的身体的总血量也会跟着降低。由于心脏血液的不足，它不得不更快地跳动使血液循环起来。这样一来，你就会心率过快。如果你不靠饮水来补充损失的水份的话，你的心率就会升高，你的活动的能力就会迅速的下降。
　　在运动的期间及时地补充水分有以下的帮助：
　　防止脱水
　　防止体温的升高
　　把心血管的压力降到最低
　　请注意，除了喝水太少之外，在运动期间喝水太多其实也是很危险的。喝水过多也会导致低钠血的水平（低钠血症）。低钠血症通常是与高强度、长时间的耐力活动有关，比如马拉松。
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