我们要如何适应心率变化的训练安排？

　　做什么都会有一个适应的过程，我们的身体都是需要时间来适应的。给你的身体一些时间来慢慢地适应你对于自己训练时候心率过缓或过快的安排所做的任何的一个变化。以下的指导方针解释了如何使身体来适应变化。
　　训练量 \"10%的规则\"是一个很有用的一个指导方针。每周不要去增加你的运动量（运动多少及多长的时间）超过10%。有经验的运动员是很可能会在运动量较小的期间内把运动量增加到15%或20%的。
　　训练的强度突然地开始进行猛烈的增加，最大的心率90%的运动会使身体受伤或者是承受过度训练的压力。应当缓慢地逐渐地来增加你的日常的训练强度。刚开始的时候，用80%的力量去运动，然后再逐渐地增加到85%-90%。
　　器械 即使你的运动的器械或是环境的一个很小的改变也可能给你的身体带来巨大的压力，导致运动损伤，比如换另一个牌子的跑鞋、你跑步的地面或是地形、你的单车座位的高度或是位置、甚至你使用的脚踏板的类型等等。在进行以上的这些改变的时候要小心一些，要了解有哪些的地方感觉不同。
　　伸展运动介绍与锻炼的方法无论甚么时候来做运动，记得一定要做伸展运动。
　　在你热身之后当肌肉还不是很紧的时候要做一些伸展运动，然后在运动的冷静期再做一些。热身之后做5分钟的伸展运动就会改善你的运动的效果，也会防止受伤。
　　为甚么？因为重复性的运动是会降低肌肉的灵活性的。同样，肌肉与皮肤等纤维的组织也会随着年龄增长而失去弹性。因此如果你要增加运动的强度或是时间，保持小腿、大腿、臀部与背部肌肉的灵活性就显得至关的重要。
　　如果不进行适当的伸展运动的话，你的运动的幅度就会受限，这会对跑步与游泳的技巧等带来不利的影响。举例来说，上臂的肌肉如果紧的话，会降低你自由泳时的手臂拨水与滑水等的动作的效果，从而减慢你的速度。腿筋如果紧的话，会降低你跑步时候的跨步的距离，迫使你消耗掉更多的能量来弥补这一差距。
　　对于每个主要的肌肉群都有不同的伸展的技巧。如果不熟悉这些技巧，咨询一下运动生理学家或是运动教练的意见。
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