用心率表做好有氧运动

　　有氧运动的好处我们都是知道的，但是要真正的做到有氧运动却是不容易的，我们先来了解一下有氧运动和无氧运动，再通过心率表的功能来更好的进行有氧运动吧！
　　肌肉的活动的能力主要依赖于足够的血液流动与摄取的氧气和营养的物质。
　　身体使用的两种不同的系统为肌肉来提供能量：
　　1）有氧系统：碳水化合物和脂肪与氧气的反应后代谢为二氧化碳水。
　　2）无氧系统：碳水化合物用来在无氧的情況下产生出能量，并且代谢为乳酸或是乳酸酯。
　　在较低的运动强度下，你的肌肉所使用的氧气是和摄取的氧气是相匹配的。这种类型的活动能够持续很长的时间。然而当运动的强度很大的时候，你的心脏与肺是无法供应足够的氧气来满足你的肌肉的需求的。因此，你的肌肉就开始在无氧的状态下运动了。
　　无氧状态下所产生的能量的问题在于几秒钟过后，像乳酸酯这样的废料就会迅速地积累起来。乳酸酯能够阻止脂肪代谢，强迫身体要停止运动。身体从有氧到无氧的能量系统转变的代谢的转折点叫做无氧阈值。
　　你的无氧阈值是，你开始转变到无氧的状态并累积乳酸酯时的运动的强度。如果你想要改善自己的锻炼的表现，以低于你无氧阈值的心率进行短时的训练（3-5分钟）还是会有帮助的。
　　如果你的身体状况不佳，你的无氧阈值可能是你最大心率的70-80%或是更低。但是，如果你以大强度进行训练，你的无氧阈值就会升高。对于那些锻炼的效果很好的竞争性的运动选手而言，无氧阈值可以高达最大心率的90%。
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