通过心率表制定锻炼计划

　　想要有更好的锻炼结果，就要在开始运动之前设计好运动计划，先要考虑一下你当前的锻炼的水平是很重要的。这方面的信息可以来帮助你为自己选择一个更加准确的更加现实的目标，并且会影响你的运动计划的整个构成的情况。
　　测试心肺的功能也有多种的方法，从复杂的实验室的检测到简单的实地检测都是可运用的。所有这些方法都用来测量或是预测最大的摄氧量。测试自身的健康水平最简单的方法就是健康的测试。
　　你可以在自家的私密的空间里进行健康的测试，既简单又可靠。你所需要的仅仅是具有健康的测试功能的心率表，只需短短的五分钟，就可以测量出你当前的健康的水平。这样的测试即使在身体不适的情况下进行也是很安全的，因为它并不需要任何的体力的消耗。事实上，应该在完全休息的状态下来进行这个测试。这个测试是根据几个变量来测量（心率、心率变异性、年龄、体重、性别与体能活动水平）的。
　　健康测试的结果是OwnIndex(个人的有氧健康指数)。这个值与你的最大的摄氧量相对应，最大的摄氧量是一个常用的心肺的功能指标。当你的健康的状况越来越好，OwnIndex(个人有氧健康指数)就会升高，范围可以从25-一般惯于久坐或是身体不适的人达到的水平升到95-一些奥林匹克耐力项目的运动员所达到的水平。
　　OwnIndex(个人有氧健康指数)也会随着时间的推移而逐渐地升高。每月都要进行一次检测能够让你清楚地了解这些变化，使OwnIndex(个人有氧健康指数)作为一个出色的衡量的标准来追踪你心肺功能的改善的情况。
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