运动时候也要保证氧气充足

　　运动的时候保证充足的氧气是非常有必要的，氧气是有氧运动减脂的关键所在。在运动的时候必须保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程当中保持深呼吸就能够保证氧的摄入量。因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不是恒定对应的，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能够分配到多少氧气呢，所以最好是在户外或是通气良好的室内来进行有氧运动。
　　选择运动的类型，我们一般有五种选择。
　　a.各种有氧操
　　不主张初学者或是体能条件不好的朋友跳来有氧操减肥。太简单的达不到心率表的心率要求，比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性的要求都是较高的，一般的人根本做不到。如果动作不到位的话，也没什么效果，还容易造成一定的伤害。
　　b.游泳
　　游泳也是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性的运动，并且对提高心肺的功能是十分有效的。如果不太会游泳的话，那么可以用在游泳池中用快走来替代，这对提高心率的效果也是非常好的。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，并不是游泳比赛，不要一味地追求速度，达到心率的要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
　　c.骑自行车
　　现在很多的健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合做有氧训练，但一般单车的训练室都太小，很多人在以前训练的时候，房间里是很容易缺氧的。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，空气也不太好)。
　　d、跑步(快走)
　　户外跑步也会受环境的限制，选择跑步机也挺好。放开跑步机的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证是在平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能够提高减肥的效果。在跑步机上使用间隔法来锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而用较低速度的循环练习。
　　e.跳绳
　　跳绳简单易学，一小块空地就可以锻炼了，是非常好的有氧运动。跳绳能在几分钟之内提高心率和呼吸的频率，能在短时间内来减轻体重。职业拳击手通常也是把跳绳作为赛前有氧减脂的主要的内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
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