夏季如何更好地锻炼？

　　春天的到来，让我们倍感舒适，而炎炎夏季很快就会来临，不少人正在为健身而挥汗如雨。有氧运动是锻炼身体的最理想选择，而为了取得最佳的运动的效果，应将运动负荷控制在中等的强度。那么一般人在锻炼的时候应该如何掌握这一中等强度呢？我们不妨在锻炼时“跟着感觉走”。
　　有氧健身的关键是在于要控制好运动量和强度。对于运动量来说，可以按照时间来大致地控制，一般在20至60分钟。对于控制运动的强度，便是“跟着感觉走”。在进行走、跑等有氧运动的过程中，感觉“有点累”就够了。
　　据介绍，瑞典的心理学家伯格曾在1961年的时候制定了一份自觉用力评分的方法，可以用这个方法来掌握有氧运动的强度。他将逐渐地增加运动的强度过程中人的自我用力的感觉分为六级：很轻松→轻松→稍累→累→很累→非常累。大量的研究也说明，只要运动时自觉“稍累”时，已经达到了适度有氧运动的水平（心率过快达到最大心率的70％左右）。所以，在运动的时候感到“稍累”或“有点累”就够了。运动时，轻松意味着火候不够，很累则说明强度过大了。
　　同样的运动的强度，在运动一段时期后，耐力的素质增强，以前“有点累”的运动就会变得“轻松”起来，这时的运动强度就得加大了。始终将运动的强度保持在“有点累”的水平，心肺的功能就能够不断得到提高。无论何种的运动方式，游泳也好，骑车也好，快步走也好，都可以采用“有点累”作为是否达到有氧运动水平的标准。
　　运动的时候合适的心率百分比应该控制在60%~70%，在此区间内的脂肪消耗最大，糖份消耗要适中，跑步健身的效果最佳。在跑步的过程中您需要一个能记录你每次的运动心率、速度、距离等数据的手表，我们推荐您使用迈欧心率表。专为跑步爱好者和减肥人士研发的手表，首次采用先进的心率感应器来测量心率，通过它你可以轻松地掌握当前的运动心率，合理地调节运动节奏，同时它还配有卡路里的计算器为有氧运动提供准确的参考的数据，使您随时了解自己的健康信息。
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