跑步健身选择正确的方式

　　减肥的大多数人都是通过运动和节食的方法，但节食太过痛苦，所以更多的人会选择运动来相伴，运动减肥当然也是要健康地去运动才是最好，健康运动就要有个健康的心率，所以很多的跑步爱好者都会佩戴一款心率表来监测自己的心率。
　　跑步健身选择正确的方式：
　　首先，双手不要在身体前面随意地晃动。很多的女孩有这样不正确的跑步的姿势，实在这样只会使肩部紧张，背部的肌肉松弛无力。
　　正确的方法是：上半身挺直，手臂弯曲，上臂与下臂呈90度，收在身体两侧，跑步的时候自然地随着节奏摆动。双手松松地握拳，肩膀压低。两脚在跑步的时候从后跟到前掌都伸展开，始终要保持正确的姿势，跑的时候两脚平行。每一步不用跨得太大，以免脚下的动作跟不上节奏。每跑2至4步呼吸一次，最好是采用腹式的呼吸，这样能最快地把氧气供给到运动的肌肉，也能防止跑步所引起的侧腹痛。
　　1、初学者的跑步计划
　　假如你今天是第一次跑步，那么一定要慢慢地开始，先做好热身的运动。
　　初学者很轻易一下子跑得太快，就很难坚持较长的时间。肌肉、关节、心脏和循环系统在快速跑的过程中都无法持续的太久。韧带和肌腱也需要时间来适应一定强度的运动。所以，开始减肥跑的第一个星期，跑跑停停的练习方法就足以达到效果。
　　每周三次，走和慢跑交替练习30分钟。不要太快也不要太慢。在一开始的时候关注自己的心跳，用心率表来查看保证脉搏始终保持110次以上，这样能促进赘肉的燃烧。跑完之后要做伸展运动，拉伸跑步时的紧张收缩的肌肉，防止肌肉拉伤。
　　2、塑身加速跑
　　你已经能轻松跑完30分钟?那么初学者的那一套已经不适合你了。
　　体育学家研究也发现，想要健身和热控减肥，必须要进行高强度的练习。对于跑步来说，并不是跑的时间越长越好的，而应该时不时地进行提速。我们为有基础的人制订的练习的项目要求在45分钟持续奔跑的条件下加进“加速跑”。结束之后。同样要做好伸展的运动，这样紧张收缩的肌肉才能恢复柔韧。
　　跑步前的热身和跑后的伸展的运动能帮助你拉伸韧带，使线条流畅，不至于产生太多肌肉，同时避免运动伤害。
　　跑前：2个热身练习
　　这组练习能活动在跑步的过程中需要承重的各处关节，有助于拉伸韧带。在跑步前做做这组练习，等各个关节都能感到充分的活动开就可以了。
　　步骤一：
　　肩部和臂部
　　手臂拉伸、绕环，左右交替。先向前，再向后。双肩交替向后绕固。
　　步骤二：
　　膝盖
　　膝盖微微弯曲，双手扶膝，膝盖画圈，先往右，再往左。
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