跑步减肥必备心率表

　　跑步是人们常做的运动，也是最简单有效的减肥方法，那么我们要如何跑步才能达到有效的减肥呢？而不是越跑越胖呢？
　　先做拉伸运动
　　是不是减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑了?这可不是最好的跑步的瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源这两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备的能源“脂肪”才会开始进行燃烧。就是说，如果体能不太好的话，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步进行瘦身，应该在跑步前先做些一些拉伸运动或是放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗掉一部分的糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧的效率能大大地提高。
　　跑完喝果汁
　　专家建议跑完步之后喝些果汁来代替白水或是运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能够补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适的症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!
　　不要天天跑
　　虽然慢跑是有益于保持健康和瘦身的，但专家并不建议天天进行跑步，最好是隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做些拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样是很重要的，是保证全身的新陈代谢顺畅的关键，尤其是能防止脂肪和水液在四肢的堆积。
　　不要快速跑
　　别以为跑得越快，脂肪就会燃烧得越多。情况却是恰恰相反的，当你快速跑步的时候，体内的氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能够充分地参与燃烧，所以也不能够被消耗，运动的强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪的燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步的强度属于有氧运动还是无氧运动呢？最简单的方法就是，如果你跑步的时候感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动了；如果你跑步时呼吸均匀协调的话，甚至还可以边和身边人聊天边跑步的话，而不会感到呼吸的紊乱，就说明你正在进行着最能够促进脂肪燃烧的有氧运动。
　　心率百分比越大，消耗的卡路里也就越多，所以跑步时心率是直接影响到您减肥的成败的；合适的心率百分比应该控制在60%~70%，在此区间内脂肪的消耗最大，糖份的消耗适中，跑步的减肥效果最佳。在跑步过程中您需要一个能够记录你每次运动的心率、速度、距离等数据的手表，我们推荐您使用迈欧心率表。迈欧心率表采用先进的心率感应器来测量心率，通过它你可轻松地掌握当前运动的心率，合理地调节运动的节奏，同时它还配有卡路里计算器为有氧运动提供准确的参考的数据，使您随时了解自己的健康的信息。
　　更多迈欧心率表：http://www.jianianle.com/xinlvbiao-c124-b121.html