运动注意心率更健康的锻炼

　　经常运动是件好事，有利于身体的强壮健康，那么怎么锻炼才是最有效最健康的呢？
　　1、去正规的健身房去锻炼。 
　　选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习之前，要进行相应的身体的测试与体能的检测。根据个人的情况让教练量身定做训练的计划。按照健身房的相关的要求，依据教练提出的建议定期的健身，是预防运动的损伤最直接的好方法。 
　　2、制定一个完善的、有规律的计划。 
　　以减脂为例：一般来说，首先每周应该安排2次力量器械的训练，目的是提高脂肪的氧结合的能力；其次每周要安排2次强度较大的心肺功能的练习，目的是增加健康的指数。30分钟以上的练习，心率表测出的心率要控制在约为70%--80%的最大的心率，可以消耗更多的脂肪。最大的心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动的时候每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多的脂肪。 
　　当然，每周2次简单的心肺的练习，如肌体的健身课，让你的健身的过程更有乐趣。最后，还建议你去做半小时的运动，仅散步或是骑单车就可以。 
　　3、关于运动前后的饮食，要依据个人的情况。 
　　一般的来讲，进食后肌体要拿出一部分的时间来组织消化，不宜马上做运动，至少要在半小时后再开始。 健身之后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量的恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。 
　　4、我们极力呼吁，跳操的时候一定要喝水。 
　　一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你的身体的摄入水量是否充足。如果排尿时是无色的，说明你不缺水。 
　　1个小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1个小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水是有利于排汗的，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。 
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