有氧运动调整好心率

　　多多运动，有益健康，什么运动会让我们的身体越来越好呢？许多人都会知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么才是“有氧运动”，多数人却是不能说得清楚。在一些运动的项目中，由于运动时间比较短，运动的强度大，氧气来不及充分地供应，致使乳酸在体内大量的积累，这时人体就呈现出缺氧的状态，这样的运动就叫无氧运动。如径赛项目当中的400米以下的项目，都属于无氧运动。在运动中氧气能够充分地得到供应，身体基本上是处于不缺氧的状态，这样的运动项目就叫有氧运动。多数运动项目都是有氧运动，比如12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬楼梯、保健操、跳舞、游泳、健身气功等等。
　　从理论上来讲，运动要能够取得效果，就要通过运动使脉搏能达到120次/分以上，并持续一段的时间。为了不损伤到身体，最高的脉搏作为控制运动量上限的一个重要的指标。通常可以用公式：(220－年龄)×85％来进行计算。当然如果要达到一定的锻炼的效果，每次运动心率也应达到一定下限的值，这个值一般计算方法为：(220－年龄)×60％。当心率在上、下限之间时都为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到上限值时为半有氧运动，此时血液对心肌供肌已不充分；如果心率超过上限了，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了；当然如果心率没有达到下限值时也是达不到锻炼的效果的。检测心率可以用心率表，方便也不影响锻炼。
　　从健身锻炼的最佳的时间看，在下午接近傍晚的时候运动锻炼最为有益。其理由是:人的各种活动都受“生物钟”影响，无论是身体的适应的能力，还是体力的发挥，均以下午接近傍晚时分是最佳的。
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