有氧运动与无氧运动的心率监测

　　夏天快要到来，很多的女孩子都开始了减肥的旅程，减肥的旅程是很痛苦的，许多人都知道有氧运动能减肥，但是有些人对有氧运动和无氧运动的确切的概念，还不是十分理解，有的人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里面运动。
　　这主要是取决于运动的强度。在运动的强度相对较小的时候，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即是有氧运动；当运动的强度较大的时候，氧的供给相对会不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸来获得能量，即是无氧运动。由此可见，在一般的情况下，划分有氧运动和无氧的运动，主要是根据运动的过程中有无乳酸产生来判定的。
　　对老百姓而言，锻炼的时候应以有氧运动为主，这是因为有氧运动的强度相对较小，机体的各器官的负荷相对也小，不易出现伤害的事故，而又能取得较好的锻炼的效果。对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体的素质、提高机体承受剧烈的运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须要安排一定比例的无氧运动。
　　可通过心率表来测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样的，计数30秒钟的脉搏的次数，乘以2就得到每分钟的脉搏的次数，即脉率。
　　怎样掌握运动的强度呢？
　　有氧运动需要一定的持续的时间，只有这样才能达到一定的效果。一般的情况下，如果没有先天性的疾病或是相关运动的禁忌疾病，一般都要求每次有氧运动的强度达到适当的心率后，至少要持续20分钟以上。研究表明，（220—年龄）×（60%～85%）的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。
　　运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应该循序渐进，逐渐延长运动的时间，以免造成机体的过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5～1小时。
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