每日的饮食运动量多少为好？

　　我们每天为了身体健康要合理的饮食和运动，心率表在你运动的时候给你最好的帮助，让你有一个健康的运动健身方式。
　　1、正常人的血压：收缩压是90-140；舒张压是60-90。
　　2、正常人的静息的心率60-80/分钟，值是越低越好。
　　3、最大的心率百分数=测量的即时心率/最大心率×100%(其中220－年龄=年龄调节最大心率。一般的情况下年龄预测公式的误差是10—12bpm，这是由于遗传的特点和训练上的差异所致的。)，最大的心率百分数在不同的范围代表着不同的运动的强度：
　　⑴50%-60%要保持健康
　　⑵60%-70%运动的能力提升
　　⑶70%-80%有氧、健身的运动
　　⑷80%-90%无氧、力量的练习
　　⑸90%100%竞技的训练
　　对于大多数的人来说，最有效的运动的范围即是将最大的心率百分数要控制在55%-75%。
　　4、正常人的空腹的血糖3.6～6.1 mmol/L，餐后的2小时血糖4.4～7.8 mmol/L，糖化的血红蛋白4.0～6.0%，总胆固醇2.84～5.20 mmol/L，甘油三酯0.56～1.70 mmol/L，高密度脂蛋白0.91～1.76，低密度脂蛋白2.10～3.10，血尿酸150～420μmol/L。
　　5、每日饮食推荐：
　　热量比：蛋白质25%、碳水化合物60%、脂肪15%。
　　蛋白质、碳水化合物与脂肪的重量比为3.75：9：1。
　　每日食用油摄入量25克~30克，食用盐不多于6克，饮水不少于1200毫升，谷类、薯类推荐250~400克，蔬菜类推荐300~500克，水果类推荐200~400克，肉类(畜、禽)推荐50~75克，鱼类推荐50~100克，蛋类推荐25~50克，豆类推荐30~50克，乳制品推荐300克。
　　6、国家推荐每日步行10000步，中等强度运动时间为30分钟（中等强度运动即为速度为3-6MPH，1MPH=1.6Km/h）。
　　7、建议每日的运动卡路里消耗500卡路里。
　　更多迈欧心率表：http://www.jianianle.com/xinlvbiao-c124-b121.html