全能健身运动的帮手

　　健身运动要有计划性才能够达到理想的效果，健身房最普遍使用最方便的健身器材就是跑步机了。
　　小编推荐跑步机的健身计划，大家一起看看吧：
　　周一：小运动量，低强度：把跑步机的坡度调到1%，慢跑或是快走个40—60分钟。
　　周二：变速的练习：把坡度上升到1%，跑步或快走30—60分钟。每5分钟就换一次强度，随着体能的加强，快走的时间也相应的加长。这就意味着持续地提高身体的消耗热量的能力。当然，用心率表来检测心率和热量的消耗也是非常有必要的。
　　周三：休息或是放松的练习：你可以完全的休息或是练习第一天的内容。
　　周四：“乳酸耐受界”的练习：把跑步机的坡度上升到1%，热身之后快走个20分钟。开始的阶段你也许只能够完成一次20分钟的练习，随着体能的增强，你会完成2次以上的20分钟的强度的练习。两次之间要慢跑5分钟恢复。
　　周五：休息或是放松的练习（与周一的安排相同）
　　周六：坡度的练习：把跑步机的坡度定在4%，快走1分钟就行。然后把坡度下降到2%，再快走1分钟。再次提高坡度到5%，走5分钟，之后就再下降到2%，放松个1分钟。这样循环着直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟即可。
　　周日：就好好休息吧。
　　迈欧(mio) 心率表 誉尚之星：http://www.jianianle.com/g1456.html