骑单车的无氧训练

　　很多人都非常喜欢单车运动，单车运动也很实用很简单，所以很受年轻人的欢迎。公路单车手或是山地单车手是很少做非常艰苦的无氧的耐力的训练的。对于初学者来说，这样的训练也就更少了。但是对于期望取得最佳的表现的顶级的运动员来说，这种类型的训练恰恰是有助于提高赢得比赛所需要的技巧的。
　　无氧训练能最大地限度地提高心血管的功能与摄氧的能力。对身体大强度的训练是为了产生最大的效果。训练通常是在高于无氧阙值或最大心率的90-100%时间隔进行的。
　　一次间隔通常是持续在30秒-5分钟之间的，恢复的时间至少与间隔的一样。事实上，恢复的时间应当更长，尤其是间隔的持续时间较长，并且训练是最大强度的时候。大多数单车手上坡骑车以达到最大的效果（尤其对于持续时间超过两分钟的训练间隔）。这样很容易控制运动负荷，也能很快地达到目标强度区。
　　在平坦的地形上，训练间隔通常是比如30秒的较短的冲刺，随后进行30秒的恢复，之后再进行另一个30秒的最大的冲刺。心率通常会在每次训练的最后阶段有所升高的，因此强烈建议使用心率表。不借助于任何的设备来监测你身体所承受的运动的负荷是很困难的。
　　在做间隔的运动时，要记住运动员的心率在最大的运动强度时的反应会延迟30秒。与运动的负荷所对应的心率过一小会之后才能看到。使用能量输出传感器，你可以避免由于该延迟所导致的复杂的情况，因为能量传感器会记录训练期间的骑车的效率。
　　做无氧耐力训练的时候，留出的时间做适当的恢复也是非常重要的。这种高强度的训练对身体施加了大量的压力，需要几天的时间来进行完全的恢复。
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