步行健身掌握心率的好处

　　上班族们总是因为要减肥而烦恼，每天坐在办公室里不走动不活动，引起肥胖是必然的，其实对于上班族来说步行健身是最好的方式。在步行健身的时候控制好心率过缓或是心率过快也是非常重要的，世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥的方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身的方式呢？
　　好处之一：增强心肺的功能
　　只要路程是合适的，长期的坚持步行上下班，可以增强心肺的功能，改善血液的循环，预防动脉硬化等心血管的疾病，以及感冒等等呼吸道的疾病。步行还可减少荷尔蒙的分泌，进而降低血压。坚持步行还能够改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病的发生。
　　好处之二：保持良好的体形
　　步行可以促进消化液的分泌，早餐后步行去上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常的工作，从而保持良好的体形。专家也称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢的运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥的方式。
　　好处之三：能够解忧排压
　　多用双脚，能够改善体内的自律神经的操控的状态，让交感神经和副交感神经的切换能更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑的思维活动变得更加的清晰、活跃，有利于提高工作效率。
　　好处之四：防治颈椎疾病
　　步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅地摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部的重量约占体重的1/10 ，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑的，如果驼背或是姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
　　好处之五：提高睡眠的质量
　　每天坚持走路上下班，可以提高夜间睡眠的质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路是有助于促进睡眠的。
　　好处之六：预防骨质疏松
　　经常步行可以增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使得骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。
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