老人坚持自行车健身延缓腿衰老

      很多的老人在面对着退休之后的生活是非常的放松，他们不去选择一些正确的方法去锻炼自己的身体，其实我们每一个人从出生到成年，身体中的肌肉在不断地变粗的以及不断地变得有力，然而到20-30岁期间达到高峰。之的话后，随着每一个人的年龄的增加，这个时候的肌肉渐渐地变细、同时力量也渐渐地减弱。其中随着年龄的增加而明显衰弱的就是人体中的背肌、腰肌和下肢肌，这也是大家看的到的人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因的了。俗话说的话“人老先老腿”，其实这样说是有科学依据的。

       在面对衰老的时候，我们不能坐以待毙，那些的老人们应该去选择去锻炼自己的身体的。现在的话下肢肌比上肢肌的体积大得多的，这个时候老人们要维持肌肉力量就需要相当大的运动量，现在在日常生活中以车代步、少运动、少行走等习惯存在于老人们的生活中，然而在到老年其弊病就暴露出来了;其次人体中的下肢比上肢距离心脏较远，由于重力原因的作用，这个时候的下肢血液回心较上肢困难，但是随着年龄的增加的话，身体中的血管壁的弹性的减小，是非常的容易发生血液循环不良，造成老人们的下肢疲劳难以消除;再次现在的老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达，就会直接打的导致其准确性和速度都有所下降。因而为了保证人到老年仍步态稳健、行走如风，老人们还是应加强下肢肌肉的运动锻炼，这样才能保持下肢肌肉的健壮。

     其实在老人们的生活做的运动还是有很多的，老人们可以去根据自己身体的状况去选择适合自己的运动的。然而我认为除了步行、太极拳、慢跑等运动外的话，其实现在的自行车运动是减缓腿衰老的一个十分好的运动方式。由于根据自行车运动的特殊要求的话，这个时候老人们在骑自行车的时候上肢和躯干多为静力性的工作，然而下肢多为动力性的工作，如果老人们长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力的话。其实运动中由于血液的重新分配，这个时候下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有益于下肢的血液循环。

 

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