老年人常“巧”压腿收益多多

    人到老年之后身体就会变差很多的，这个时候老人们就应该多做一些的锻炼，来使自己的身体更加的健康。其实老年人选择“巧”压腿收益还是多多，古人俗话说得好：“人老腿先老”的这个道理的，所以那些的中老年人很重视加强腿的一些的锻炼，同时还以防步履维艰。拐杖
   锻炼压腿的时候是要注意很多的问题的，不应该盲目的去压腿的，首先老人们要面对一根单杠(单杠的高度要由低到高，老人们的饿初试者应以大腿根为齐的)，这个时候老人们应该身体自然站立，同时上体保持正  直，自己的下肢放松。其次老人们应该让重心落在右脚(右脚不要往外撇)，一定要慢慢抬起左脚，把腿轻轻的放在单杠上，同时还要上体依然保持正直，尽量的做到向前挺胸收腹，是自己的全身放松。再次老人们上身向前慢慢弯腰，这个时候需要慢慢向下压左腿，轻轻的让一直到嘴能吻到小腿为止就好了。接着的话在保持弯腰的情况下，利用腰背的一上一下带有惯性力的运动，以进一步拉动腿部韧带、肌肉。最后，上身伸直后再重复以上步骤。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替压腿。
    提示：起初锻炼时，如吻不到小腿，腰能弯到哪里就弯到哪里，经过一个锻炼的适应过程，以后再逐渐达到要求。随着难度的增加，单杠的高度应不断的增加，以增加肌肉的力量和韧带的柔韧性。
 

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